【EAP—资讯】我们如何应对职业倦怠?

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渡仁EAP

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前言

 

     1974年,美国精神分析学家Freuden Berger首次将“枯竭”使用在心理健康领域,用来指工作者由于工作的巨大压力、持续的情感付出而身心耗竭的状态。职业倦怠的特征包括精力耗竭、心智枯竭、情绪枯竭、去人性化以及各种行为症状。职业倦怠最具有影响力的理论是马斯拉奇(Maslach)的三维理论。马斯拉奇认为:职业倦怠包括情绪衰竭,去个性化和个人成就感降低三个维度。

 

 

情绪衰竭:指情感资源过度消耗,没有活力和工作热情,感到自己的感情处于极度疲劳状态,并对工作产生抵触心理。

 

去个性化:亦称玩世不恭、自我感丧失。指刻意在自身和工作对象间保持距离,对周围人,事,物采取冷漠,忽视的态度,对工作敷衍了事,个人发展停滞。

 

个人成就感降低:指倾向于消极地评价自己,并伴有工作能力体验和成就体验的下降,认为工作不能发挥自身才能,而是枯燥无味的繁琐事物。感到无助、绝望、愤怒,损害自尊,常常迟到早退,甚至开始打算跳槽或转行。

 

     职业倦怠也存在特定高发人群,主要为:刚参加工作职业目标不明的人群,长期加班承受巨大工作压力者,助人工作者与自我评价低者。

 

     职业倦怠对于职场人士有严重的心理危害,正确认识职业倦怠,学习应对方法,能让我们在职场中拥有积极、乐观的心态与良好的人际关系。

 

 
 
 

 

 

职业倦怠应对方法

 

1.改变生活方式。生活方式的调整能带给我们一种新鲜感,如果工作内容是重复性较强的事务性工作,就更有必要在工作之余有所创新。如改变饭后娱乐活动,建立一项新习惯等。

 

2.发掘工作价值。职业倦怠产生时常伴随空虚与无价值感,但我们要确保这份工作是真的没有价值还是因为自己的想法存在偏差。建议对目前的工作做一次详细的总结并思考这份工作究竟为社会,他人带来了什么。

 

3.与领导沟通。产生职业倦怠的原因是多方面的,与领导沟通有助于从另外的视角看待职业倦怠,并且减少职业倦怠的过程中得到领导的帮助。

 

4.自我探索。产生职业倦怠也是一个重新审视自己的契机,自己适合这份工作吗?自己喜欢从事的工作是什么样呢?如果这份工作确实与初衷背道而驰,转行也许是不错的建议。

 

 

5.寻求家人支持。在遇到工作瓶颈时也可能产生职业倦怠,如果经济能力允许,可以寻求家人支持继续深造提升自己,以便让自己充分发挥自己的潜能。

 

6.进行心理咨询。在咨询师的帮助下逐步明晰自己面临的困难,可以利用的资源,自己的价值以及努力的方向等,有助于从更全面的角度看待自己,发现自己内在的力量。

 

 

 

 

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2022年5月25日 15:59
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