【情绪专栏】在夜深人静的时候,情绪特别低落怎么回事?

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本期主笔:杜超桦

 

 

鬼故事的开头一般都是:很久很久以前,一个古老的小村庄,在一个月黑风高的夜晚......

 

伤心的情歌也大都在夜晚听着有感觉:在夜深人静的时候想起他,送的那些花~~

 

恐怖故事和悲伤镜头,一般必备的元素:夜晚、大雨......

 

你有没有发现,白天听过的鬼故事,到了晚上更加可怕(可怜的我是在晚上写这篇文章,讲实话,我现在有些怕)好像到了晚上,我们的身体就会更加情绪化一些,或者叫感性一点。

 

特别是如果近期状态本来就很低落,白天人多还好,到了晚上,常常出现情绪绷不住的状态。

 

 

01

/夜晚情绪低落/

 

今天我们来看看到底怎么回事?

先从生理说起:

我们先认识一下松果体,它位于间脑脑前丘和丘脑之间。为一红褐色的豆状小体。是一个长5~8mm,宽为3~5mm的灰红色椭圆形小体,重120~200mg。虽然小小的不起眼,但是松果体是我们的“生物钟”的调控中心。

 

松果体细胞交替性地分泌褪黑激素和5-羟色胺,有明显的昼夜节律,白昼分泌5-羟色胺,黑夜分泌褪黑激素。

 

5-HT(5-羟色胺)又称血清素(一种神经递质,非激素),随着夜幕降临,其浓度出现一定的下降,深夜进入深度睡眠时,几乎为零。

 

血清素能够改善睡眠,加快身体代谢,让人镇静,减少急躁情绪,带来愉悦感和幸福感。

 

晚上体内血清素含量大幅度减少,这时候,负面的情绪就容易出来。

 

褪黑素在人体内的浓度会在早晨聚降,从而使得睡意减弱。

 

褪黑素一般在天色渐暗时重新上升。褪黑素具有促进睡眠,调节时差等多种生理功能,到了夜晚,褪黑素含量几乎达到峰值,所以晚上我们时常感到心情压抑,疲劳感增加,闷闷不乐,这其实是你的身体在提醒你该休息了呀。 

 

02

/缓解情绪低落/

 

渡仁心理咨询是成都心理咨询机构中具有影响力且用心理学去滋养每个心灵的本地心理咨询机构。

如果下次出现了这种情况怎么办呢?

 

睡觉!!该睡觉的时候保证睡觉!!

 

如果还是不好,那就吃!由于血清素能由色氨酸合成,因此最简单的方法就是多吃氨基酸(尤其是色氨酸)含量高的食物,比如:肉类,坚果等蛋白质含量丰富的食物,鸡蛋。(默默提供一份夜宵清单)

 

题外话:晚上告白更容易成功哦~因为晚上主要是感性大脑在工作,只要氛围带动起来,就很好啦~

 


 

 

2020年9月1日 13:49
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