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咨询手记

渡仁心理咨询师手记
渡仁心理咨询师手记

这里有渡仁心理咨询师对来访者、对生活、对未来、对生命的感悟,理解和看法......

希望我们可以一起携手一段未知的旅途:

                       感谢自己的不完美

                       坦诚接纳自己的自卑

                       后悔是有价值的 害怕是内心最大的善意

愿心理学滋养每个心灵:

看清了很多人,却不能随意拆穿,讨厌着很多人,却又不能轻易翻脸,有时候,生活就是要逼自己逆来顺受,宠辱不惊,不要苛求在所有的人那里,都有好的评价,讨好了所有的人,就意为味着要彻底得罪自己,要学会在喜欢你的人那里,去热爱生活,在不喜欢你的人那里,去看清世界......

以下是渡仁心理咨询师的手记,等你来......


个人作品集
2018-01-15 - 漂亮的皮囊千篇一律,有趣的灵魂万里挑一


一直写不出来有趣是何物,大概我也是一个无趣之人。——题记

王小波并不是典型意义上的美男子形象,甚至是平凡无奇让人喜欢不起来的长相,再多的描述可能都抵不上你搜索一下他的图片,相信我,你会有所体会的。然而就是这样的男子,却有不少人妙赞,他是一个有趣的情话boy。


他在《爱你就像爱生命》里写道“告诉你,一想到你,我这张丑脸上就泛起微笑。还有,在我安静的时候,你就从我的心底深处浮现,就好像阿芙罗蒂从浪花里浮现。”“你要是愿意我就永远爱你,你要是不愿意我就永远相思。”这里面用轻松的自嘲展现着安然的自信,包含的柔情藏在了文字中,迸发着新的有力量的生机,这让我诧异也让我隐隐得感受着有趣的魅力。


曾经他说“人生是一条寂寞的路,要有一本有趣的书来消磨旅途。旅程漫漫,无趣和乏味会消磨吞噬所有的意志和信心。而有趣的灵魂会让平淡无奇的岁月丰富多彩,生动曼妙。”


不可置否,对于有趣的发现,想必有着更高层次的需求与追求。

(一)童真


“你觉得哪个明星最漂亮最帅气?”

“恩还挺多的,最近我有了新男神,帅了我一脸血…”

“那你最喜欢哪个明星?”

“额…就那个演技挺好的那位老演员,演得真像。”

“恩,那你的偶像是哪位呢?”

“呃…”“应该是周星驰吧。”

“为什么呢?”

“因为…他很有趣。”


印象中,有人问过我这样的问题,答得不假思索,直到最后的问题出现时,思考了很久,在我的人生轨迹中,真正称得上偶像和值得敬佩打心里面认同的是谁呢?心中的答案呼之欲出,但真正说到原因的时候,又不知如何去表达,只有一个宽泛又最合理一般性的词语卡在喉咙,晾在嘴边。


现在想起来,我觉得有趣两个字的含义里面,隐含了更多的阐述不清的意味。说起来,不得不承认周星驰的电影用他特有的无厘头式的幽默给众多的观众带来了无数的乐趣,但在细枝末节的报道中,周先生又用着他的严肃与苛刻甚至是有些不通情理的姿态展现着他的生活之姿。而他是否就磨灭了他的有趣呢?


我想不是的,在我看来,有趣的人有着他独有的一方世界,很难被外界撼动到自己的观念,也是在心理学上说到的认知风格是场独立性的人,倾向于更多以自己内在为参照来加工认知,受环境的影响较弱。同时,有风格,是与特别挂钩,而有趣,是与童真相连,或者更确切的说是保持着对世界所观所想的初心和纯粹,保持着好奇与探究的活力。


就像《功夫》里面的棒棒糖,有着极富特色的代表美好的意味,;就像《唐伯虎点秋香》里面烤鸡翅膀的桥段,有着想要寻找最本真有趣的投射;就像《长江7号》《西游降魔传》里面将他种种童真幻想搬上大荧幕,你不得不感叹他丰富的内心世界和那些奇思妙想,也一次次感叹他的天才因子,但是,最使这些充满有趣色彩的,是他的童真。


(二)幽默


有趣的最外在表现我想就是幽默了吧。其实不乏有许多机智风趣的人在这个世界上,不过关于幽默有趣很偶然的第一位我想到的是黄渤,可能上天把能给他的都给他了,除了外貌,让我更加惊讶于他靠着他的有趣让众多的人儿忽略掉他的外在,关注到他本身。


无法想象《无人区》里的阴损贩子和《亲爱的》苦苦寻找儿子的悲苦父亲是同一个人。他的演员的自我修养让人佩服,这时,还没有发掘出他的有趣。但当我看到几组采访后,才发现自己低估了他的魅力。


当说到他以前的歌手生涯时:

“写的歌有被别人唱过的吗?有唱火的么?”

“唱得别人发火的都有。”

当说到他经典角色时:

“别人老找我来演小偷,没办法,长得已经浑然天成了。”

当说到未来规划时:

“渤哥,请问你考虑过以后做导演吗?”

“长身体的时候不要暴饮暴食。”

当问到演绎的角色时:

“帅哥和美女,哪一个是你不能演的?”

“谁说我这个帅哥不能演美女。”

在他身上体现的幽默令人感受到回味无穷的魅力,也由此,让人更加思索有趣所带来得忽视外在的能量。

(三)热爱生活


在漫无目的刷着微博的时候,在如此信息庞杂的时代,什么会吸引你的目光呢?又是什么情况会一下子“碰”的冒出想法:这人真有意思,我要多看看。


“有趣的人,他不是走进你的世界,而是为你打开一扇窗去参观他的世界。”




“我成为有趣的自己的过程中,他人的赞赏不会令我更有趣一分,他人的贬低也不会让我无趣一毫。我做的所有的一切,仅仅是为了取悦我自己,而已。”

“你看,这个世界是那么庞大冗杂,并不是每个人都非要有醇酒要喝,高官要做,骏马要骑。我们终其一生要做的,无非是给自己找一点乐子,哄自己开心,好让沉闷的生活得以为继。”

“我不喜欢被人调教,因为那人终会厌倦一个不能给他惊喜的我。我也不喜欢操纵别人,能被我玩的团团转的人,无法拓宽我的世界。我喜欢,互相玩。”

能在自己精神世界自由游走的人,我觉得很难是一般人,在成为有趣的自己的过程中,独立人格的体现是必不可少的。每一个量化出来的批产商品,比不上慢慢诚挚的手工制品,尽管不如精确估量的精美,但附加在上面的心意,就给此加上了最好的灵魂,也有了更多有趣的体验。


曾经看到有人将花与人物结合,给小女儿拍了一组像是穿着“花裙子”的照片,也曾接触到将自己破败租房打造得温馨有爱的青年,说着“房子是租的,但生活是自己的”。他们“作品”里透露出来的而热情,让人过目难忘。同时,这种发现生活美丽的能力,也让他们拥有着有趣的资质。


或许,他的世界让你感到惊讶,甚至不认同。但经历一段时间的磨合以后,你开始理解欣赏他的世界,从此你与他彼此都拥有了两个世界。


有趣的人对生活充满了热忱,所以行事有风格,执着于某件小事,所以有着更细微的观察和发现。


(四)专注喜爱


很多人,做很多自己不太感兴趣的事情,尝试自己不太中意的穿衣风格,去自己不太向往的地方旅行,甚至找一个自己不太喜欢的人恋爱,都只是因为“别人觉得这很不错。”


我们很难不被周围的事物影响,包括对美的追求,有着固定的模板和样式,甚至于来说的思维定势。如果瘦了真的就能改变自己的人生,那这样单纯的勇敢也是值得赞叹的,但,深思熟虑下,影响你成为特别的,影响你有自信能力的,影响你的改变的。最直接的其实是有趣的进化。


给“有趣”下定义的只能是自己。

而你有从一而终钻研的爱好和兴趣么?

你做着正能量无比的事,欣赏着各处的风景,有了各种新鲜的生活调剂,那你有一件事是自己真的喜欢,是那种说起来眼睛会放金闪闪光的事么?


有趣并不是做给别人看的。没有办法否认当别人说起自己喜爱与擅长的东西时神采奕奕,满满有趣的模样。即便,并不懂得有什么值得感兴趣的,也并不清楚是否真的是呈现时的样子,但是,有着自己专注喜爱的人,会在一定程度上,给别人带来新奇与有趣的意味。

后记:

我们见过太多美好的事物,常常忽略了我们心理上对有趣的追求,也并没有意识到我们寂寞身上是对有趣的渴求。

常常孤单,也常常觉得生活乏味,每一个接触到的新的美丽的人儿,就像冬日里倒在玻璃杯的热水,刚开始温热得舒心,不一会儿,就凉透了让人从胃里觉得难受。

而在许多交往中,在不经意间的试探中,发现,有些人的有趣能消除掉所有的其余缺点,像是能加热的热水袋让人一暖再暖,不舍得放开。本质上,“有趣”是一场愉悦的意外,是一种惊喜。


2018-01-14 - 哪里安放我们的灵魂



前段时间,我参加了一个三级心理咨询师的毕业典礼。好吧,其实就是我们渡人自己主办的每年2次,这次是倒数第二次的毕业典礼。因为国家在今年9月份突然宣布从2018要取消心理咨询师的资格考试,所以今年11月份的考试是倒数第二次,如果算上明年5月份的补考的话。


在典礼上,我看到了同学们这一路走来在心理学上的收获和感悟,最主要的是自我的提升和改变,这个改变是如此的令人惊喜。大家好像通过这短短三个月的学习,突然就开悟了,对自己、对别人、对社会的看法,有的从以前的怨恨、不解到现在的包容、体谅,开始学会转变认知,进而改变自己的行为或情绪。这些让我很是欣喜,因为刚开始的时候,我作为这个班的班主任一直很担心,班上的有些学员真的“病的”太重了,我总是担心他们会因为之前的经历而把自己封闭起来,不愿接受新的知识和成长。


其实,我错了,因为同学们既然愿意来学心理学,肯定是抱着改变和承受成长的痛苦的准备的,他们的心理耐受力超乎他们自己的想象,是我反而带着一种偏见,站在一个不客观的角度给他们提前贴上了标签。


看到大家轻松、愉悦的面容,我也很开心,虽然我没有担任他们的认可老师,但作为班主任,这三个月的接触下来,我发现大家都是世界上最可爱的人。他们虽然饱受各种心理痛苦的折磨,但依然能一路坚强地走下来,并让自己越来越好。我真的有种自己养大的孩子,终于长大成人的感动和喜悦。这也让我看到人生更多的可能性,心理咨询师真的是一个特殊而伟大的职业,也坚定了我在这条路上一直走下去的决心。


其实,在典礼上最让我感动的,除了最可爱的同学们,还有我们的cbt学员,为保护他的隐私,这里就不提及他的名字了。作为cbt的学员,他今年刚接受自己作为心理咨询师的第一个个案,但他对心理咨询的热爱和执着,让我深深滴震撼与感动。和大多数人一样,他当初要来学心理学,一方面是因为兴趣爱好,另一方面是因为自己确实遇到了一些心理方面的问题,为了改变这些问题,让自己摆脱情绪的困扰,他选择了来渡仁学习心理学。


从最基础、入门的三级心理咨询师开始学习,一步一步慢慢慢慢往上爬,这中间花费了他至少五年的时间,从三级到cbt再到能独立从业的心理咨询师。所以,他的感悟和收获也特别多。


但最让我感动的是,他说,有一次,他和他的一个做整容医生的朋友聊天,聊到心理学,他说,“作为整形医师,你虽然能雕刻出最美丽的容颜,却改变不了人的内在与心灵;而我们心理咨询师不同,我们雕着的是人的灵魂”。这一句深深地震撼着全场的同学与老师,我没想到心理咨询师能这么地伟大与特殊。通过他,我才意识到心理咨询是一件多么有价值、有意义的工作,我们居然能这么的有能量,给别人带来力量与支持。




从西方哲学的先驱亚里士多德的《论灵魂》,到中国古代老子的“无为而治”、庄子的“性本善”、荀子的“性本恶”,人类对与灵魂和人性的研究从未停止过。但心理学作为一门独立的学科却是20世纪1879年,冯特在德国莱比锡大学建立世界上第一个心理学实验室开始的。


而心理学作为独立的学科发展至今,中间出现了一批又一批耀眼明媚的大师,比如我们谈起心理学不得不提的精神分析学派的创始人弗洛伊德、“集体无意识”的荣格、行为主义代表人物:华生、斯金纳、桑代克、人本主义的代表人物罗杰斯、森田疗法的倡导者森田正马,以及近年来崛起的一个新学派认知行为疗法的创始人贝克等等。这些天才般的大师的出现,才推动了心理学的快速发展与进步。


我讲这些大师们,并不是为了炫技,证明自己看的书多,而是这些大师们的博学与坚持,很是触动我的灵魂,让我开始领悟心理咨询并不是一件简单容易的事情。毕竟是一件雕琢人灵魂的工作,我们要对自己的每一个来访者负责。


正如,我最敬佩的我们渡仁一位精神分析学派的咨询师周航老师,他是我为数不多的最钦佩的人,因为他对心理学的热爱让我自愧不如,我一直觉得心理学才是他的爱人。因为热爱,所以敬畏,因为敬畏,所以他认真地对待他的每一个来访者,他不止一次地对我们提到过,他爱他的每一个来访者,这不仅仅是说说而已。


他曾经给我们讲过,他接过的一个个案;那是一个有自杀倾向的来访者,周航老师在咨询中用尽自己所有的能量想要帮助这个来访者,让他放弃自杀的念头,但那次咨询好像效果不是很好,来访者还是想要自杀。咨询结束后,周航老师一个人沉浸在咨询室中,久久不能平复,他觉得他没帮助到他的来访者,不能给他力量,甚至自责的一个人在咨询室里哭泣。一个平日里成熟稳重、经验丰富的咨询师,因为没帮助到自己的来访者而痛哭流涕,一味自责。幸好,这个来访者走后发现自己的东西忘带了,返回咨询室,看到周航老师一个大男人在那里落泪,就问他怎么了,周老师说,自己没帮助到他,所以很自责,来访者这时候才意识到原来这个世界上还是有人爱自己的,自己是被需要的,自此打消了自杀的念头。


听到这个事情,我才意识到自己多么的狭隘,自以为自己善良,能设身处地地站在别人的角度看问题,原来这远远不够,真正的咨询师应如周航老师那样,爱自己、爱这个世界、爱每一个来访者,心中有大爱,才能救赎生命与灵魂。


同时,我也感觉到自己的责任。想要成为一名合格的心理咨询师,除了要具备专业的知识技能,还要一颗坚强勇敢的心,能接住你的每一个来访者的痛苦与负面的情绪;此外还要热爱生命、心中有大爱,能保持价值中立,充满能量,并能把这种正性的爱与力量传递给别人。

之前,我曾接待过一个来我们公司咨询课程的来访者。一个25岁的女性,销售工作,有两年以上的神经症,严重时伴随着惊恐发作。(可能很多人不知道什么是惊恐发作。惊恐发作就是:以反复出现显著的心悸、出汗、震颤等自主神经症状,伴以强烈的濒死感或失控感,害怕产生不幸后果的惊恐发作(panicattacks)为特征的一种急性焦虑障碍。)


有一个抑郁症的男朋友,父母关系很不好,母亲是家庭主妇,地位低下。她的惊恐发作曾经好几次在同事面前发作,浑身无力抽搐、有濒死感,她说这种时候,她需要的不是别人的关心的问候,而是一个拥抱,甚至只是一个简单的握手,都能让她的症状缓解很多。但是,身边的人都不理解,觉得她这是自己作的,她为此做过一段时间的心理咨询。后来,因为经济原因,停止了。她说她的咨询师还是帮助她很多,如果不是经济问题,她还是要做下去,但是家里的条件实在太艰苦了,不得不放弃。后来,她自己也看了很多的心理学方面的书,尤其是森田疗法,对她的帮助很大。现在她一旦察觉到自己的情绪开始濒临崩溃,就是抬头望着天空或低头看看脚下的土地,她觉得她的“蓝天爸爸”和“土地妈妈”给了她很多力量,她是被爱的、被需要的。


这是一个坚强的让人心疼的女孩,身边的人都不理解认可她,甚至自己的男朋友都不能完全接纳自己,但依然靠自己微薄的力量,通过学习心理学,让自己变得更好。当时,我只是简单表达了我对她的接纳和认可,她就感动得泣不成声,她说她最大的心愿就是学好心理学,把心理学传播给更多的人,让更多的人改变对那些像她一样经历的人的偏见,让这个世界更加的包容,因为不是每一个人,都能挺过来,可能有些人,会在别人的不理解和偏见中,就痛苦地选择一种激烈的方式来结束自己的生命。


一个从未接受过正规专业心理学培训与学习的,且心理问题如此严重的人,能有如此美好的愿景,并且愿意帮助更多的人,不得不令人感动动容。所以这是一条非常有意义、有价值且能触及人灵魂的行业。每一个人都值得被这个世界善待,这是我们作为心理咨询师都责任与义务。

2018-01-12 - 愿你做一只“独立独行的猪”


  “你必须按照所想的去生活,否则只能按照生活去想”

社会心理学上有一个非常著名的实验——“阿希从众实验”,研究的是个体如何在群体中保持独立性,而不会因为想要让自己合群而选择从众。实验的大概内容是,以大学生为实验对象,7人一组(只有一人为真被试),需要回答下图中“左侧竖线和右边的哪条一样长”,一开始没有人错,但在其他假被试故意引导说出错误答案后,真被试从一开始的坚持到怀疑自己到最后纷纷改变了答案,保持与他人一致。




阿希通过多次试验,结果惊人的相似,即群体中大多数人都会出现从众的情况。为什么会出现明明和自己的认知相冲突,却依然选择和他人保持一致的现象呢?心理学家们一般认为,发生从众行为是因为个体在群体中受到信息上和规范上的压力。群体中的个人往往不愿意违背群体标准而被其他成员视为越轨者,害怕与众不同而成为“一匹离群之马”,遭受孤立,因此采取多数人的意见。

这只是在试验中,从众的现象已经比比皆是了,遑论在现实生活中,几乎没有人能从一而终不从众,小到过马路不遵守交通规则,大到做重大决定甚至是选择自己的未来,人人往往选择所谓的“社会契约”——大家一致认为对的、成功的。

如果不去争取,只能听任命运的摆布!

朋友小优一直是大人眼中的乖乖女,很听父母的话,从不敢越矩逾规。从小到大,她的成绩不好不坏,上差不多的学校,毕业之后被家人安排回到县城当了公务员。五年前和亲戚介绍的门当户对的对象结婚,第二年就有了孩子,生活过得波澜不惊,偶尔联系总是和我抱怨工作有多无聊,老公多不上进,婆婆多难相处,生活的圈子很窄,除了上下班带孩子就是打麻将逛街。最近一次联系,她和我说正在和老公办离婚手续,准备把孩子留给父母,自己准备去北京看看。初知这一消息,我倒是很诧异,对她说,她这一生倒是四平八稳,无忧无虑的不是挺好,这可是很多人羡慕都羡慕不来的。她倒是异常冷静的回答我,这样的日子看似令人羡慕,内里却死寂得令人绝望。老公也是公务员,每天回家就是打游戏,也不怎么管孩子,觉得两个人之间也没有感情,不如分了大家都自由。况且她这一生,从小就按照父母设定的路线在走,总感觉自己没有活过一样,很想去出去看看,自己究竟能活成什么样儿。话已至此,我能只能祝福她,希望她能找到自己真正想要的生活和未来。

这个社会男男女女中很多人都和小优一样,生活不好不坏,没有什么惊喜也不会出什么大的纰漏,混着混着日子就这么没了。能够像小优一样跳出自己的舒适区,敢于去挑战自己的人少之又少,虽然我现在不能断定小优会有怎样精彩的未来,但我相信,只有你去争取了,想要的未来才可能会有,如果连去尝试的勇气都没有,你的人生就只能听任命运的摆布,永远活不出你想要的样子。


如果不是一类人,强融只能头破血流!

最近大火的冯导电影<芳华>,让不只60/70的父辈感触良多,它适合任何一个年代出生的人,对正在老去的80,正在奋斗的90甚至00后都有着非常重要的意义。

电影里印象最深刻的是关于何小萍的一生,从小父亲就被打成右派,母亲改嫁,自己成了一家人欺负的对象,没有得到过认可和关怀。从刘峰将她接到文工团,她以为自己离开冰冷的家迎接她的就是充满希望的未来,但报道的第一天就被打脸,因为被嫌弃身上有味儿本来非常有跳舞天赋的她摔倒在地,这一摔就摔出了她在这个新集体里被孤立的开始。她很努力,一直在拼命练习,想讨好他人,但除了刘峰外,没有任何人把她当回事,处处想赢得他人关注,结果却成了笑料和被欺负的对象。最后,因为刘峰被下放终于断了融入这本不属于她的圈子的心,也因此被排挤到卫生连,经历了战场的生生死死到精神崩溃。影片中最让人心碎的一幕是小萍以精神病人的身份去观看原来文工团战友的表演,听到音乐后她不由自主的在一片昏暗的草坪里翩翩起舞,还是当年的模样,散发着连病号装也掩盖不住的光芒。

或许,我们每个人都有这样的经历,在一个团队里,一定有某个人或者某个时刻,会显得格格不入、排斥在外。可能因为他太特别,或者太优秀、太有个性不懂迎合,我们所处的时代,已经和电影中的时代有所差别。所以,都没关系,不必取悦他人,做自己便可,最重要的是知道自己想要什么,不想要什么,保有自己区别他人的个性,不强求才会有最闪闪发亮的自己。

如果得不到尊重,记得保持善良,先尊重自己!

电影里,主人公刘峰虽然被评为“活雷锋”,但其实什么脏活累活都会被推到最前面去做,连他因工受伤后,依然会尽心尽力去做好团队里的事情。成为老好人的刘峰,让所有的人都觉得他做什么事情都是理所当然的,恰恰他没有做或者做了不应该是“活雷锋”的事情,就会被迅速拉下“神坛”成为大家唾弃的对象。他因为拥抱了一直喜欢的林丁丁被撞见,然后被冤枉以至于被下放,临走时除了何小萍没有任何人去送他。看到这里,我在想他走的时候,内心肯定五味杂陈,想想昔日自己付出了那么多的热情和心血,临了却落得这样的结局。换作是我,肯定会感叹人情冷暖、世道不公。但刘峰并没有,虽然很受伤,但他到前线后依然坚持自己的信念,再一次成为“活雷锋”,成为我们眼中的英雄。刘峰的善良,是深入骨髓的,这与他人无关,与境遇无关。他懂得自己内在的坚守,成为那个时代那个队伍中最特殊的存在。


如果没有先天的美貌与财富,记得努力修炼拥有有趣的灵魂!

王小波,是我最喜欢的作家没有之一,看过第一部他的书就是《沉默的大多数》。他在写《沉默的大多数》的时候说:我正在出一本杂文集,名为《沉默的大多数》。大体意思是说:自从我成人以来,所见到的一切全是颠倒着的。在一个喧嚣的话语圈下方,始终有个沉默的大多数。既然精神原子弹在一颗又一颗地炸着,哪里有我们说话的份?但我辈此刻开始说话,以前说过的一切和我们都无关联——总而言之,是个一刀两断的意思。千里之行始于足下,中国要有自由派,就从我辈开始。鲁迅先生说过:“不在沉默中爆发,就在沉默中灭亡”。而小波老师坚持做到了那个在沉默中爆发的人。

初见小波老师的照片,着实让我惊讶——这也确实太丑了一点,关于丑这件事,我觉得他是非常认真的,就连他自己在给李银河的情书中就有:你好哇!李银河!一想到你,我这张抽脸上就泛起微笑。这样的话让人忍俊不禁,以至于,李银河在最初因为他的长相是种障碍,差点与他分手,却也因为他的一句:我要去爬虫馆和那些爬虫比一比,看看我是不是真有那么难看,一下子把李银河逗乐了,从而保住了这段有趣而真诚的爱情。再丑的容颜,也遮盖不住放光的灵魂,小波老师就做到了。不仅在爱情上,他的一生都完全是“一只特立独行的猪”,从小时候半夜偷瓜抢枣到大了偷书学习,无论环境多么恶劣他总是那颗最坚强最具生命活力的种子,恰恰是越经历风雨越疯狂生长。

我很喜欢看王小波老师的故事和书,他常常是调侃、睿智,在玩笑中说着智慧和讽刺,这是一种洒脱和无奈。用一句“好看的皮囊千篇一律,有趣的灵魂万里挑一”形容小波老师是最恰如其分的,也难关高晓松把他当神一样的存在,冯唐说他是个奇迹。

毕竟,有趣的灵魂嘛,人人都爱!

2017-12-23 - 抑郁不自知


从抑郁情绪到重度抑郁症再到自杀,

需要分几步?

第一步,陷入抑郁而不自知。

第二步,对内攻击或者(且)对外攻击。

第三步,失去希望,选择轻生。

如果在走完了第二步,才意识到需要去医院和心理机构求助,其间经历过的痛苦和挣扎,以及可能面临的风险可想而知。

大多数人都是这样的想法:

“生活压力本来就很大啊……世界上不顺心十有八九,谁还不是这样过……”

“抗一抗就过去了,也不是什么大不了的事”

“这种情况我都习惯了,有什么好提的”

……

有时候,抑郁是不自知的|附抑郁自评量表

真的是这样吗?

身体是最诚实的,这句话一点也没有错。很多人在陷入抑郁之后毫无警觉,但是身体却在以各种方式提醒着去关注,失眠、头晕、身痛、不想吃饭、便秘、易怒、乏力,莫名哭泣……根据临床数据,有80%的抑郁症病例是在这样的状况下就医的。也就是说,这部分人群在就诊前并未察觉到自己其实是受抑郁的困扰。

2009年,发布在《柳叶刀》上的一篇文章(Mitchell. A. J., Vaze. A., & Rao. S. (2009))也指出,对目前临床上抑郁症进行了大量数据收集分析后发现,未使用测量工具的情况下,全科医生(并非精神专科医生)对抑郁症的正确诊断率只有42%。而在我国目前全国地市级以上医院对抑郁症的识别率不到20%,抑郁症的就医率不到10%。

虽然抑郁症在生活中经常出现,但人们对抑郁症及其症状的认识却普遍很模糊,很多人分不清楚抑郁情绪和抑郁症的差别,以为抑郁症就是“不开心”,而与“不开心”不相关的症状自然就被忽略了。

有时候,抑郁是不自知的|附抑郁自评量表

情绪长时间持续低落确实是抑郁症作为代表症状之一,也可以这样说,“不开心”可能还不能准确的形容抑郁症患者的情绪状况,相比之下,“麻木”可能是更贴切的词语,那些原本是能令人愉快的事情,但是体验不到愉快了。“我没有不开心,我只是开心不起来”。所以有限的精力只能尽可能多的来关注自己,对外界关注逐渐减少,人际交往也减少,任何外界的刺激可能都是多余,任何场合的聚会都可能是沉重的负担。渐渐地,会对身边的人或事有心无力,在外人看来表现出的是漠不关心,但是那些人很少知道他们已经没有能力和能量去关照、关心他人了。

而别人对自己的不理解,很有可能造成恶性循环,使情况更加恶劣。

一种是疯狂的攻击自己——自责、内疚,看不起自己,觉得自己没用,把自己批评得一无是处。

另外一种就是攻击别人——有些产后抑郁症患者对孩子粗暴,痛恨或厌恶孩子,实际上就是因为这个原因。

有时候,抑郁是不自知的|附抑郁自评量表

抑郁症可怕吗?

抑郁症跟其他所有生理病症一样,在初期并不可怕。可是世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明,抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病,中国每年有超过400万的抑郁患者选择自杀,其中15%的人群自杀成功。原本可以不走到这一步的……

如何提高抑郁症的“识别率”,不仅仅是世界卫生组织和精神卫生界需要提上日程的重要课题,对每一个人来说都具有值得关注和了解的必要。

小时候学《史记·鹖冠子》,魏文王问扁鹊他家三兄弟,哪一位医术最高明,扁鹊回答说:我治病于病症严重之时,世人都觉得我医术冠绝,所以名气大,但是实际上治病于病情发作之前的大哥医术才是最高明的。

虽然不知道这段话是否是扁鹊的谦辞,但是能判断的是,懂得在病情发作之前就去找医生治病的病人确实要比病重才选择就医的病人高明的多

有时候,抑郁是不自知的|附抑郁自评量表

附:【重度抑郁症】症状表现。

患有重度抑郁症或者我们平时所说的抑郁症的人,会发现自己大多数时候都感到心情低落、忧郁、开心不起来。他发现对于很多过去感兴趣的事情都失去了兴趣,比如运动、看书,同朋友外出就餐。他们感到自己食欲减退,或者有时候进食过多。他们还有睡眠问题,他们要么无法获得充足的睡眠,要么无法从床上爬起来。他们整天都感到非常疲惫,没有动机做任何事情。他们很难集中注意力,有时候他们的脑子经常陷入一片空白。他们也许会感到不安,容易被激怒,也许他们会变得懒散,不想动、行动缓慢。他们可能会有强烈的无价值感或者内疚感。有些人会出现伤害自己甚至自杀的想法。同样,人们偶尔有几天情绪低落或者没有动力,甚至觉得烦乱不安是很正常的。

要达到重度抑郁的诊断,必须至少连续2周出现上诉提到的状态,同时伴有悲伤、忧郁和情绪低落,对事情失去兴趣,且必须有至少3-4个下列症状

食欲减退或者进食过多

睡眠过少或者过多

总是感到没有动力或者疲惫

感到不安或者易激惹,懒惰或者行动缓慢

很难集中注意力

觉得自己没有价值,自责自罪

有伤害自己甚至是自杀的想法

事实上,一个人同时符合两个甚至是三四个诊断,或者仅仅有一些症状但又不符合某一个诊断标准的现象是很常见的。因此,不管你有哪一种障碍,我们要帮助你处理所有症状,而不是孤立的看待他们。

附:抑郁自评量表(SDS)

填表注意事项:下面有20条题目,请仔细阅读每一条,把意思弄明白,每一条文字后有四个格,分别表示:

A:没有或很少时间(过去一周内,出现这类情况的日子不超过一天);

B:小部分时间(过去一周内,有1-2天有过这类情况)

C:相当多时间(过去一周内,3-4天有过这类情况)

D:绝大部分或全部时间(过去一周内,有5-7天有过这类情况)

根据你最近一个星期的实际情况选择适合的选项。

问题: A:没有或很少时间 B:小部分时间 C:相当多时间 D:绝大部分或全部时间

1. 我觉得闷闷不乐,情绪低沉

2. 我觉得一天之中早晨最好

3. 我一阵阵地哭出来或是想哭

4. 我晚上睡眠不好

5. 我吃的和平时一样多

6. 我与异性接触时和以往一样感到愉快

7. 我发觉我的体重在下降

8. 我有便秘的苦恼

9. 我心跳比平时快

10.我无缘无故感到疲乏

11.我的头脑和平时一样清楚

12.我觉得经常做的事情并没有困难

13.我觉得不安而平静不下来

14.我对将来抱有希望

15.我比平常容易激动

16.我觉得做出决定是容易的

17.我觉得自己是个有用的人,有人需要我

18.我的生活过得很有意思

19.我认为如果我死了别人会生活的更好些

20.平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣

说明:主要统计指标为总分。把20道题的得分相加为粗分(前10道题A、B、C、D代表的得分依次为1、2、3、4分,后10道题A、B、C、D代表的得分依次为4、3、2、1分),粗分乘以1.25,四舍五入取整数,即得到标准分。抑郁评定的分界值为50分。

低于50分 没有抑郁的烦恼。

超过50分 需要引起注意,分数越高,抑郁倾向越明显。

超过60分 应该及时拜访心理医生,进行治疗。

注:以上仅供自评筛查,不能直接作为诊断依据,如需进一步诊断或咨询帮助,请联系当地医院和心理机构。


2017-12-08 - 心理咨询师的匠心精神


我们常常用“独具匠心”一词来形容一件产品或作品的创造性、独特性。我们的制造者,技术研发者就是当代之“匠”,匠者就应该具备匠心精神。在中国,“匠心精神”越来越被国人所重视,但到底什么是匠心精神呢?所谓的精神离不开杰出工匠的传承!


不知道大家有没有听过这样一个故事:


“德国殖民时期在青岛江苏路修建的基督教堂的钟表迄今运转正常。2010年,在华投资生产大型齿轮的一名德国商人陪父亲在青岛游览时看见了这座钟表,老人顿时认出了钟表所用的齿轮便是由他的家族企业供应的。在接受记者采访时,该德国商人表示:‘根据目前的使用情况,这些齿轮没有任何问题,还能再用上300年,真要维修时,恐怕要到我的曾孙一代了’。

BBC有部有名的记录片“寿司之魂”讲述的是日本的米其林三星厨师小野二郎的事情,这位老人用一生只干了一件事,做寿司,所以把做寿司这件事做到了神乎其神的地步。抛弃对于日本这个民族的历史原因的感情,日本由于地理资源等原因,很多行业都体现了匠心精神,所以现在有很多人去日本旅游抢购马桶盖,抢购电饭锅……


高晓松在《匠心之旅》中,拜访了日本的一家米其林三星主厨幸村纯——一位从米其林一星到三星都没有换过菜单的料理大师。高晓松问他:“有没有想过更换菜单,开发新菜,借鉴其他菜系的味道尝试一下不同的料理”。幸村纯答道:“虽然一直都是同一个菜单,但是我没有想过要为了退出新菜而推出新菜,随着我的年龄的增长,感受和精力的变化,对料理的理解也会不一样,再加上对器具的不断改进,这些都会对料理产生影响。”幸村纯作为有名的米其林三星大师当场尝过法餐、西餐、意大利餐、西班牙餐、中餐等各种东西,但他从未想过去借鉴它的味道,因为味道是他的信仰,如果没有味道的信仰,他找不到自己做料理的价值与意义何在。虽然,他也曾经想过去借鉴别人料理的方法,比如说加热的方法、蒸的方法、器具的方法,但从未想过借鉴味道的方法,因为味道是食材最本真的东西,也是每个料理大师的毕生追求。


一个浮躁的匠人的想法是,尝试各种新鲜的东西,什么都去做,感觉自己什么都会,结果到最后什么都没做好,而在这个过程中你失去的不仅仅是对工匠技艺的坚持,更是很多年一以贯之的追求所带来的乐趣。


一个真正的匠人,一生可能只做一件事,却能独具匠心,精益绝伦。所谓,“匠心无形,几十年如一日的坚守是匠人淬炼心性,养成自我的准则,他把对事件万物的爱化成一份执着与坚守的信念”,一句话概括就是“择一事,终一生”,这也是对匠心精神的最好诠释。


前段时间,央视拍了一部纪录片,叫《我在故宫修文物》,讲述了一群中国的顶级手工艺人,他们在故宫长年如一日的修理文物,很多人从十几岁学徒干到退休再到被单位返聘,依旧执着于干着从事了一辈子的事情。





片子不长,只有三集,分别按照文物种类不同,讲了修理书画,钟表,织物,青铜器,钟表等的事情,片子拍摄手法也不花哨,平铺直叙的纪录片手法,配乐,旁白都不出挑,但就是这样一部纪录片年初却意外地“火了”,也引出了很多人来思考“匠心”的问题。

相比于匠心,匠人这个词可能对于国人来说更加熟悉吧,在工业革命前,机器制作尚未取代手工的时候,中国的各行各业充斥着大量的手工艺人,很多技艺通过口口相传,代代相传,许多人终其一生只干一件事,就像我们现在提到铸剑,想到的是干将莫邪剑,提到书法,想到的是王羲之的“兰亭序”,提到画,很多人会想到“清明上河图”……


而到了现代,中国的这些“匠人”传承越来越少了,有的甚至消失不见。我们在歆羡日本的“匠人”大师的工匠精神之时,不由地感慨为什么传统的技艺工匠精神未能保存或传承下去。这不得不引起我们的反思。


我个人从事的是心理咨询的工作,这是一个需要终身学习的职业,更是一个需要“匠心精神”的行业。

我问过很多人为什么要学习心理咨询,得到的回答大同小异,“为了赚钱,为了每周可以只工作3天”。这是对心理咨询最大的误解和偏见。但很多人就是带着这种偏见,冒冒生生地一头撞进来,以为可以通过几个月的学习,就能独立自主地去接个案、做咨询,结果被生活狠狠地愚弄一番,认清现实后,很多人只好望洋兴叹,无功而返,只有极少数人在纠正了自己错误的认知后,选择继续坚持与努力。


心理咨询哪有看上去的那么简单,你以为一个小时几百~上千的费用是大风刮来的嘛,随随便便什么人都能拿。


前段时间,央视的一则新闻报道,心理咨询一天的收入可高达9500左右,我们暂不去评判这条新闻的真假,相信很多看到这个消息的人,内心的蠢蠢欲动已经冲破大脑付诸行动了吧。等到他们真正跳进水里,就会发现鱼是有,但却没有捕鱼的工具和技能。而要获得捕鱼的技能和工具,需要付出大量的时间、精力,甚至是金钱。


在美国,心理咨询是中上层阶级的精英职业。为什么呢?


因为在美国,心理咨询与治疗的专业工作者必须具备哲学博士或者教育学博士学位,它包括了对专业人员的心理专业水准的要求。而在美国想要成为一名音乐治疗师,本身必须先要经历25次治疗,而且都是正常付费治疗,然后是25次督导,都要花钱来完成,大概需要两年时间。而在成为正式治疗师后,仍要定期进行督导和治疗。在欧洲一名咨询师或者心理治疗师至少是硕士,要学习5年到7年,最后一年就要投入临床实习训练。毕业后必须先去医院或者诊所做不拿工资的助理工作人员1年到2年后,才可能做正式的心理咨询或治疗专业工作者。


如果没有大量的时间和金钱的支持,很少有人能坚持下来,这也是为什么心理咨询在美国是一个中上层阶级职业,甚至可以更直白地说,如果没有家族的经济支持,自己很难完成心理学的学业的。同时,也就造就了心理咨询在美国的收入成为仅次于医生、律师之后的第三大高收入职业。因为前期的机会成本,不是每个人都负担的起的。


而在中国,只要你是大专以上学历、符合相关专业,就能考三级证,拿了证,很多人都迫不及待地想着去赚钱,结果可想而知。浮躁的价值观,导致了这个行业的浮躁。


所以很多人问我怎样才能从事心理咨询这个行业,我都会反问他一句:你已经做好吃苦的准备和金钱的投入了吗?在未来至少五年的时间,你需要不断地学习专业知识、参加培训(交钱的那种)、督导、案例分析等,而在此期间,你可能一毛钱都收不回来,还要往里不断地投钱,你可以做到吗?如果你能做到,这只是第一步,最困难地是在你接第一个个案的时候,你能保证这个个案的脱落不会对你以后的职业生涯产生重大影响,甚至可能以后都不敢接个案了。如果你也能做到,那么恭喜你,只是成功了一小步,在你未来的个案中,会遇到各种各样的问题,你必须保持不断地学习和成长,因为这是一个需要终身学习的行业。


所以说心理咨询是一个非常需要“匠心精神”的行业,没有一辈子的“用心”和“专注”,没有不断地成长与学习,自己的修养不精进,内在的东西不改进,如何成为一名专业的心理咨询师。


所谓大道至简,独具匠心就是这样。


2017-12-07 - 我所理解的匠人精神



近日看了一则视频,关于高晓松去日本京都的时候遇见的匠人匠心。以美食为主,我看到了那些用几十年的时间来做好美食这件事的人们。


高晓松问:没有想过改变吗?不会觉得枯燥吗?


“不会啊,因为喜欢着这件事,五十年转眼就过去了。”这便是答案了。

我想起视频中的一个片段,我印象极为深刻。那是一个一生只做刀的匠人,他说:“我做这一把刀,别人买了,我就希望他能够用一辈子。如果他后来想来换一把刀,那我觉得我就失败了。”

“如果三十年后,买这把刀的人他的儿子来找我修理这把刀,那我才是成功。这才是我做这件事的意义。”


因为热爱,因为心中怀揣信念,几十年如一日的努力,一生只为做这一件事,在这个浮躁的世间,他们的内心已然拥有了一片属于自己的净土。

看完这个视频,我又去搜索了很多相关资料,想要知道日本匠人的独特之处。

很多人认为匠人是一种机械重复的工作者,但其实,“匠人”意味深远,代表着一个时代的气质,与坚定、踏实、精益求精相关联。

为什么日本工匠能把这样的精神体现得淋漓尽致呢?


他们认为质量不好是耻辱。

冈野信雄,日本神户的小工匠,30多年来只做一件事:旧书修复。

在别人看来,这件事实在枯燥无味,而冈野信雄乐此不疲,最后做出了奇迹:任何污损严重、破烂不堪的旧书,只要经过他的手即光复如新,就像施了魔法。

在日本,类似冈野信雄这样的工匠灿若繁星,竹艺、金属网编、蓝染、铁器等,许多行业都存在一批对自己的工作有着近乎神经质般追求的匠人。他们对自己的出品几近苛刻,对自己的手艺充满骄傲甚至自负,对自己的工作从无厌倦并永远追求尽善尽美。如果任凭质量不好的产品流通到市面上,这些匠人(日本文化中称为“职人”)会将之看成是一种耻辱,与收获多少金钱无关。这正是当今应当推崇的匠人精神。

“匠人”在日语中被称为Takumi,从词义上来看被赋予了更多精神层面的含义。用一生的时间钻研、做好一件事在日本并不鲜见,有些行业还出现一个家庭十几代人只做一件事。


他们把做的事看成有灵气的生命体。

在获得奥斯卡奖的日本影片《入殓师》里,一个大提琴师下岗失业到葬仪馆当一名葬仪师,通过他出神入化的化妆技艺,一具具遗体被打扮装饰得就像活着睡着了一样。他也因此受到了人们的好评。这名葬仪师的成功感言是:当你做某件事的时候,你就要跟它建立起一种难割难舍的情结,不要拒绝它,要把它看成是一个有生命、有灵气的生命体,要用心跟它进行交流。

我认为大部分的“匠人精神”,他们实际上是没有把自己在做的事情看作是赚钱的工具的,他们觉得当你开始在乎钱的时候,就再也做不好这件事了。那是一种对工作执着、对所做的事情和生产的产品精益求精、精雕细琢的精神。

这样的精神,在中国有吗?有,只是很多时候我们都没有去注意到。

而我发现,有一个行业所做之事,和匠人所做之事有异曲同工之妙。

什么行业呢?——心理咨询行业。匠人是谁呢?——心理咨询师。

为什么说我觉得心理咨询师其实也有匠人精神。因为他们坚持只做的一件事就是“看见别人、看见自己”。以专业方式帮助那些内心需要帮助的人,也同时获得自我成长。


心理咨询师是一个助人自助的职业。

一位心理咨询师说:要成为一名合格的心理咨询师首先需要让自己有一个健康的心理状态。因为心理咨询工作的根本目的在于帮助求助者减轻由于内心世界的矛盾冲突所带来的情绪和行为困扰,并帮助他们在自我认识和自我改善中达到心理的健全与成熟。如果咨询师自己内心存在认知的盲点和未处理的矛盾冲突及情绪障碍,那么他(她)将不能很好地去帮助求助者澄清认识中的扭曲点,化解其内心的冲突与矛盾,并且可能在咨询中不自觉地将自己的不良情绪投射给求助者。同时,只有自己的内心是健康的,给别人做咨询才是自信的。

是的,心理咨询师职业是一项能让人思想走向成熟、心理走向健康、人格趋向完善的职业,同时,它也是一项送人玫瑰而手留余香的职业。当你能够用心理学的知识、心理咨询的技能促动他人也发生这种改变的时候,或许能从中发现自己愿意以这种方式来实现自己的生命的价值和意义。

我看到的身边的心理咨询师,他们大多是有着非常细腻的感受、能够照顾别人想法的人,他们具有对人的关怀精神,能够体会到来访者的痛苦,并愿意与他们一起面对那种非常难熬的时刻。


性心理也好,强迫、抑郁、焦虑症也好,都是人从出生到死的心理发展期的每一阶段的心理发展变化时遭遇的一些事件没处理好,或者成长经历中所发生的一些事件或者意外让当事人有不好的感受或伤害没有及时梳理而引发的一些心理问题。一位咨询师这样说道:每个行业的从业人员都有自己的漏洞和短板,也有热爱自己职业和探索的精神,咨询师其实也是和来访者们一起在成长,只是多了那么一点职业应有的专业知识和来访者一起探讨、追寻幸福的意义而已。

如果一个职业以看到别人幸福成长、自己会感到幸福,我认为这是一个永远紧密与人联系在一起的职业。心理咨询师一生在做的事情不过就是看见他人的痛苦,帮助他们走出痛苦、获得幸福。看到别人一点点幸福的时候,内心的成就感大概是无法比拟的吧。不是物质的,纯粹是精神上的那种满足感,是任何其他时候都无法感受到的吧。


我虽然不是一名咨询师,但是对这个职业却有一种非常欣赏的态度。给他人以希望,做一盏明亮的路灯。

最后,把李宗盛说过的一段话作为结尾吧。

人生很多事急不得

你得等它自己熟

我二十出头入行

三十年写了不到三百首歌

当然算是量少的

我想一个有多少天份

跟出什么样的作品 并无太大的关联

天份我还是有的

我有能耐住性子的天份

人不能隐孤独地活着

之所以有作品是为了沟通

透过作品支告诉人家

心里的想法

眼中看世界的样子

所在意的

所珍惜的

所以 作品就是自己

所以精工制作的物件

最珍贵 不能代替的 就只有一个字“人”

人有情怀 有信念 有态度

所以没有理所当然

就是要在各种变数可能之中

仍然做到最好

世界再吵杂

匠人的内心 绝对是安静的

面对大自然森林的素材

有得先成就它 它才可能成就我

我知道手工人 往往意味着固执缓慢 少量 劳作

但是这些背后所隐含的是专注 技艺 对完美的追求

所以我们宁愿这样做

也必须这样 也一直这样

为什么

我们要保留我们最珍贵的最引以为傲的

一辈子总是还得让一些善意执念推送往前

我们因此能愿意去听从内心的安排

专注做点东西

至少 对得起光阴岁月

其它的 就留给时间去说吧




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